우리아이 키성장에 도움되는 체조 14가지

키성장에 도움되는 체조 및 성장기 어린이 건강식품추천

일상생활에서 쉽게 따라 할 수 잇는 스트레칭

체조에 대해서 정보를 알아 보겠습니다.

쉬는시간 마다 틈을 내서 스트레칭을 할 수 도있고

자고 일어나 하는 스트레칭 체조 등

알아 보기 쉽게 설명하는 글로 알아보겠습니다.^^

1.누워서 팔, 다리 뻗어 주기

먼저, 누워서 기지개를 하듯 팔, 다리를 쭉 뻗어주고

이때 발등을 펴서 밀어주고 5초간 유지하며 2번 반복해 줍니다.

 

2.누워서 무릎 당기기

한쪽 무릎을 굽혀서 양손으로 감싸듯 잡고, 근육이 당기는 느낌이

들때까지 부드럽게 잡아 당겨 줍니다.

한쪽에 10초씩 해주고 양쪽 모두 해줘야 1회입니다.

3.엉덩이 당기기

이번에는 두손을 머리에 베개를 하고, 구부린 왼쪽 다리 위로

오른쪽 다리를 올려놓고, 오른쪽으로 쏠리 듯 오른쪽 다리에 힘을주어

이 동작을 5초간 유지하고 2번을 양쪽 모두 해주셔야 합니다.

4.발목 잡아 당기기

오른쪽으로 누워서 오른손으로 머리를 받친 후,

왼손으로 발목을 잡아당기는 걸 10초간 유지 해주시고

역시 양쪽 모두 해주셔야 합니다.

5. 목 당기기

윗몸일으키기 자세로 누워서, 팔힘을 이용해

뒷목 부분이 당기는 느낌이 있을때까지 머리를 서서히 당겨 주십시요.

5초간 유지해 주시고 2번 해주셔야 합니다.

6.허리 굽혀 발목잡기

오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 안쪽으로 굽혀주시고

왼쪽 다리를 반듯이 펴주셔야 합니다.

그 동작 유지해 주시고 엉덩이에서 앞으로 굽혀 주십시요.

10초간 유지하고 양쪽 모두 1번씩 해주십시요.

7.앉아서 발목 돌리기

한쪽 다리를 쭉 펴고 다른 한쪽 발과 발목을 잡고

시계방향과 시계 반대방향으로 돌려 주십시요.

각 방향으로 1번씩 해주시고, 양쪽 모두 해주셔야 합니다.

8. 윗몸 돌리기

왼쪽 다리를 펴고 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 무릎위로 엇갈리게하며,

왼쪽 무릎 바깥쪽에 놓아 주십시요.

오른손은 등 뒤에 놓고 머리를 서서히 돌려 오른쪽 어깨 너머로 보면서

동시에 윗몸을 오른쪽으로 돌려주십시요.

9.엎드려 엉덩이 당기기

무릎을 구부린 채로 앉아서 고개를 숙이고 양팔을 앞으로 쭉 뻗으시면서

엉덩이를 뒤로 약간 당김이 있는 자세로 10초간 유지해 주십시요.

10.다리펴기

왼쪽 다리를 직각이 되도록 구부려 앞으로 하고

오른쪽 다리를 뒤로 쭉 편 상태에서 오른쪽 무릎이 바닥에 닿게 해주십시요.

이 자세를 5초간 유지하고 양쪽 모두 해주십시요.

11.깍지 끼고 등펴기

등뒤로 깍지를 낀채로 팔을 등 뒤로 쭉 펴주십시요.

이 자세를 5초간 유지하고 2번 반복 해주십시요.

12. 윗몸 당기기

두팔과 다리를 어깨넓이로 벌리고, 어깨 높이의 봉을 잡고

무릎을 약간 굽히면서 윗몸을 아래로 당기듯 내려 주십시요.

10초간 유지하며 반복해주십시요.

13. 옆구리 당기기

머리 위 왼손을 올리시고 오른손을 잡고, 왼쪽으로 쭉 당겨 주십시요.

오른쪽 옆구리가 당기는 느낌이 들때까지 당겨 주십시요.

5초간 유지해주시고 양쪽 다 반복해 주십시요.

14. 허리 펴기

두발을 어깨 넓이로 벌리고, 양 손을 각각 허리에 받치고

시선을 위로 향하여 주시고 허리를 뒤로 젖혀 주십시요. 

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이상 키성장에 도움되는 체조 14가지였습니다.

키가 크고 싶은데..안큰다고 스트레스 받지마세요~ 클때되면 다 커요~^^